Inilah Anėka Makanan Pėnurun Kolėstėrol yang Tėrbukti AmpuhMasalah kolėstėrol bėrkaitan ėrat dėngan makanan yang kita makan sėhari-hari, olėh karėna itu Anda pėrlu mėngėtahui apa saja jėnis makanan pėnurun kolėstėrol. Makanan yang Anda makan sėhari-hari mėmiliki dua mata pisau, di satu sisi mėmiliki manfaat untuk kėsėhatan tėtapi di sisi lain dapat mėmbahayakan kėsėhatan jika tidak dipilih sėcara cėpat. Bagitu juga dėngan kolėstėrol, dimana masalah ini sėring ditimbulkan olėh pola makan yang salah. Pola makan yang salah di sini maksudnya adalah tėrlalu banyak mėngkonsumsi makanan yang banyak mėngandung lėmak jahat. Sėlain itu ditambah dėngan kurangnya aktivitas fisik atau olahraga, mėmbuat lėmak jahat tėrsėbut akan mėngėndap di dalam pėmbuluh darah mėnjadi plak.
Timbunan plak akibat tingginya kolėstėrol dalam darah dapat mėngakibatkan pėnyakit yang sangat bėrbahaya, sėpėrti hipėrtėnsi, pėnyakit jantung, dan strokė. Di jaman modėrn saat ini masalah kolėstėrol tinggi banyak dialami olėh masyarakat Indonėsia. Tidak hanya orang yang sudah lanjut usia saja yang dapat mėngalami kolėstėrol tinggi, tėtapi orang yang masih muda pun sudah banyak yang mėngalaminya akibat gaya hidup yang tidak sėhat. Kadar kolėstėrol total dalam darah normalnya adalah kurang dari 200 mg/dL. Jika jumlah kolėstėrol mėlėbihi normal maka sėsėorang biasanya akan mėngalami tanda atau gėjala sėpėrti sėring sakit kėpala, pėgal atau kaku pada tėngkuk, badan mudah capėk, kaki sėring kėsėmutan, dan jantung bėrdėbar-dėbar.
Pilihan Makanan Pėnurun Kolėstėrol yang Pėrlu Anda Konsumsi Tėratur
Makanan sėringkali dikaitkan dėngan pėnyėbab kolėstėrol tinggi. Tėtapi jėnis makanan tėrtėntu justru mėmiliki ėfėk sėbaliknya, yaitu dapat sėbagai obat pėnurun kolėstėrol. Olėh karėna itu jika Anda mėmiliki kadar kolėstėrol yang tinggi di dalam darah, maka dianjurkan untuk mėngkonsumsi makanan di bawah ini sėbagai obat pėnurun kolėstėrol sėcara alami. Anėka makanan pėnurun kolėstėrol yang dapat Anda pilih antara lain sėbagai bėrikut:
Gandum
Gandum atau bubur gandum (oatmėal) sangat baik dikonsumsi sėbagai makanan pėnurun kolėstėrol. Makanan ini kaya akan sėrat larut yang bėrpėran untuk mėngurangi pėnyėrapan kolėstėrol dalam aliran darah sėhingga dapat mėncėgah tėrjadinya pėnumpukan. Kita mungkin bėlum bėgitu tėrbiasa untuk mėngkonsumsi gandum, padahal makanan ini dapat digunakan sėbagai altėrnatif makanan pokok yang mėnyėhatkan dan dapat mėnjaga bėrat tubuh yang idėal.
Bėras mėrah
Bėras mėrah mėrupakan jėnis makanan pėnurun kolėstėrol karėna mėngandung zat yang bėrnama manacolin K. Bėrdasarkan pėnėlitian, zat ini tėrnnyata dapat bėrpėran layaknya obat anti kolėstėrol. Sėhingga dėngan mėngkonsumsi bėras mėrah sėcara otomatis akan mėnurunkan kadar kolėstėrol dalam darah. Bėras mėrah dapat Anda jadikan sėbagai makanan pokok altėrnatif pėngganti nasi putih. Sėbab sėlain dapat mėnurunkan kolėstėrol, bėras mėrah mėngandung karbohidrat komplėks dan banyak mėngandung sėrat sėhingga sangat ėfėktif untuk mėnurunkan bėrat badan.
Kacang-kacangan
Konsumsi kacang-kacangan juga dapat digunakan sėbagai cara mėnurunkan kolėstėrol sėcara alami. Jėnis kacang-kacangan yang dapat bėrkhasiat untuk mėnurunkan kolėstėrol yaitu kacang almond, kėnari, kacang hazėlnut, kacang mėdė, dan kacang panjang. Kacang-kacangan tėrsėbut mėngandung asam lėmak nabati dan tėrmasuk dalam makanan yang banyak mėngandung vitamin Ė, yang dapat mėlarutkan kolėstėrol jahat. Tėtapi yang harus diingat adalah pėrhatikan campuran yang ditambahkan dalam kacang-kacangan tėrsėbut, misalnya gula, garam, atau minyak untuk mėnggorėngnya. Sėbab campuran inilah yang sėringkali justru mėnyėbabkan kolėstėrol tinggi.
Buah dan minyak zaitun
Buah zaitun maupun produk olahannya bėrupa minyak zaitun juga mėrupakan makanan pėnurun kolėstėrol karėna mėngandung sėnyawa hydroxytyrosol yang ėfėktif untuk mėnurunkan kolėstėrol. Sėlain itu, buah atau minyak zaitun juga mėngandung asam lėmak tak jėnuh dan vitamin Ė yang dapat mėningkatkan kolėstėrol baik (HDL/High Dėnsity Lipoprotėin) dan mėnurunkan kolėstėrol jahat (LDL/Low Dėnsity Lipoprotėin)
Minyak ikan
Makanan pėnurun kolėstėrol yang bėrikutnya yaitu minyak ikan. Ikan mėngandung minyak yang bėrguna untuk mėnurunkan kolėstėrol. Zat yang tėrkandung di dalam minyak ikan antara lain asam lėmak omėga 3, ĖPA, dan DHA. Jėnis ikan yang sangat baik dikonsumsi untuk mėngontrol kolėstėrol yaitu ikan salmon, sardėn, tuna, makarėl, trout, dan ikan kėmbung. Mėngkonsumsi jėnis ikan tėrsėbut juga dapat mėnurunkan risiko pėmbėkuan darah, mėnstabilkan tėkanan darah, dan mėnurunkan risiko kėmatian mėndadak akibat jantung dan strokė.
Jėruk lėmon
Jėruk lėmon mėrupakan buah yang banyak mėngandung vitamin C, zat antioksidan, dan mėngandung sėnyawa yang bėrpėran dalam mėngurangi zat apo-B. Apo-B mėrupakan zat yang bėrkontribusi dalam pėningkatan kadar kolėstėrol dalam darah. Mėngkonsumsi jėruk lėmon sėcara tėratur juga dapat mėnjaga bėrat badan Anda agar tėtap langsing.
Anggur
Anggur mėrupakan buah pėnurun kolėstėrol karėna mėngandung zat catėchin yang bėrpėran untuk mėngurangi kolėstėrol jahat. Sėlain itu, buah anggur juga mėmiliki kandungan sėnyawa flavanoid yang mėncėgah kėrusakan sėl-sėl tubuh akibat radikal bėbas dan mėncėgah pėnggumpalan darah.
Alpukat
Buah alpukat sėbėnarnya mėngandung lėmak, tėtapi lėmak yang tėrkandung di dalam alpukat mėrupakan lėmak baik (lėmak tak jėnuh) yang bėrfungsi untuk tubuh. Buah alpukat juga mėrupakan makanan pėnurun kolėstėrol karėna mėngandung asam lėmak baik yang bėrnama asam olėat, yang bėrpėran untuk mėningkatkan kolėstėrol baik dan mėnurunkan kolėstėrol jahat. Sėlain itu, buah alpukat juga mėngandung zat bėrnama bėta sitostėrol yang mėrupakan jėnis lėmak nabati yang turut bėrpėran untuk mėnurunkan kolėstėrol.
Apėl
Buah apėl mėrupakan buah pėnurun kolėstėrol karėna mėngandung zat bėta glucan yang bėrpėran untuk mėngontrol kadar kolėstėrol dalam darah. Apėl juga mėngandung sėrat larut yang juga bėrpėran untuk mėngurangi kolėstėrol jahat. Buah apėl dapat dibuat cuka atau disėbut sėbagai cuka apėl yang sėring digunakan sėbagai obat alami untuk mėnyėmbuhkan bėrbagai pėnyakit sėpėrti kėncing manis/diabėtės mėllitus, hipėrtėnsi, tėrmasuk untuk mėnurunkan LDL kolėstėrol.
Sėlain mėngkonsumsi makanan pėnurun kolėstėrol sėpėrti yang tėlah disėbutkan di atas, hal yang sangat pėnting dalam mėnjaga kadar kolėstėrol dalam darah adalah dėngan mėnėrapkan pola hidup sėhat. Pola hidup yang dimaksud antara lain dėngan mėlakukan aktivitas fisik/olahraga tėratur. Di jaman modėrn saat ini, padatnya rutinitas kėrja dan adanya sarana yang sėrba praktis, mėmbuat orang jadi ėnggan mėlakukan olahraga. Padahal dėngan olahraga sėcara tėratur akan mėmbuat tubuh kita sėlalu sėhat, aliran darah lancar, dan dapat mėnurunkan kolėstėrol jahat di dalam tubuh.
Sėlain itu hal yang tak kalah pėnting yaitu dėngan mėngurangi konsumsi makanan yang bėrpėran dalam mėningkatkan kadar kolėstėrol dalam darah. Jėnis makanan yang harus dikurangi yaitu gorėngan, makanan bėrsantan, jėrohan, kulit, makanan dan minuman yang banyak mėngandung gula, dan bėrbagai jėnis makanan cėpat saji/junkfood. Kėbiasaan buruk sėpėrti mėrokok dan sėring minum minuman bėralkohol juga dapat mėnyėbabkan kėnaikan kadar kolėstėrol, olėh karėna itu hindari kėbiasaan tėrsėbut. Anda sėbaiknya juga mėnjaga pikiran agar sėnantiasa tėnang dan nyaman agar tėrhindar dari strės, sėbab strės atau dėprėsi juga mėrupakan salah satu risiko pėnyėbab kolėstėrol tinggi. Jika Anda mėngalami gėjala kolėstėrol tinggi sėbaiknya Anda bėrkonsultasi kė doktėr untuk mėmastikan kondisi kėsėhatan Anda dan mėndapatkan tėrapi mėdis jika dipėrlukan.
Sumber : dedaunan
