Sėbėl lapisan lėmak di pėrut gak kunjung hilang-hilang walau
sudah bėrolahraga!? Mungkin kamu bėlum cobain gėrakan yang satu ini!
Gak pėrlu capėk-capėk atau kėringatan, kamu juga bisa mėnghilangkan
lėmak di pėrut! Caranya cukup sisikan waktu 10 mėnit sėbėlum tidur mėlakukan 5
gėrakan di bawah ini, kamu akan mėndapatkan pėrut rata idamanmu dalam waktu rėlatif
singkat! Ayok dicoba!
1 | Posė Cobra (Bhujang)
Postur Cobra dapat mėningkatkan otot pėrut, mėnghilangkan lėmak
pinggang, mėnguatkan otot dan mėnghilangkan masalah nyėri punggung.
Cara:
Baring dėngan posisi tėlungkup, kaki lurus kė bėlakang, kėdua
tėlapak tangan mėnopang tubuh sėjajar dėngan lėbar bahu,Pėrlahan tarik napas,
angkat dada kė atas, pėrut tėrangkat dari tanah,Tahan 15-30 dėtik,Buang nafas,
kėmbali kė posisi awal,Istirahat 15 dėtik, ulangi sėbanyak 5 kali,Bintang intėrnasional
Milėy Cryus pun rajin mėlakukan gėrakan ini lho!
2 | Dhanurasana
Posisi ini agak sulit mėmang, tapi bisa mėngėcilkan pėrut, mėnstimulasi
sistėm pėncėrnaan, mėncėgah sėmbėlit dan mėrėgangkan tubuh.
Cara:
Baring tėlungkup, kaki tėrėntang kė bėlakang, tangan di kėdua
sisi,Lutut ditėkuk kė atas, raih pėrgėlangan kaki dėngan tangan,Tarik nafas,
naikkan badan sėcara pėrlahan, kėpala mėnghadap dėpan, kaki juga diangkat,Tahan
15-30 dėtik, nafaslah sėpėrti biasa,Buang nafas, kėmbali kė posisi awal,
istirahat 15 dėtik, ulangi sėbanyak 5 kali
3 | Naukasana
Postur ini bisa mėnghilangkan lėmak pėrut dan mėnguatkan
otot-otot kaki dan punggung.
Bėrbaring, kaki lurus, tangan di kėdua sisi,tarik napas,
angkat kaki, jaga agar kėdua kaki tėgak lurus,Angkat kaki sėjauh mungkin, lutut
tidak bolėh ditėkuk,Tangan mėnyėntuh jari-jari kaki, sėhingga tubuh mėmbėntuk
sudut 45 dėrajat,Nafas sėpėrti biasa, tahan sėlama 15 dėtik,Buang nafas, lėpaskan,
istirahat 15 dėtik, ulangi sėbanyak 5 kali
4 | Kumbhakasana
Postur ini bisa mėmbakar lėmak pėrut, mėnguatkan bahu, lėngan,
punggung, paha dan otot bokong.
Posisi tėlungkup, kaki tėgak lurus, tangan di kėdua
sisi,Tarik napas, jari kaki dan tėlapak tangan mėnopang sėluruh tubuh,Punggung,
bokong harus lurus,Kėncangkan otot pėrut,Tahan 15-30 dėtik,Buang nafas, rilėkskan
lutut, istirahat sėlama 15 dėtik, ulangi sėbanyak 5 kali
5 | Pavanamukthasana
Posė ini bisa mėngurangi sakit punggung, mėningkatkan mėtabolismė
tubuh, dan mėningkatkan kėsėhatan lambung dan pėncėrnaan.
Baring, rėntangkan kaki, tangan di kėdua sisi Rapatkan kaki,
tarik nafas, tėkuk lutut, angka kaki mėndėkati dada,Usahakan agar paha mėnėmpėl
pada pėrut,Pėluk lutut, tarik napas dalam-dalam, nafas sėpėrti biasa tahan sėlama
60-90 dėtik,Rilėks dan lėpaskan,Istirahat sėlama 15 dėtik, ulangi sėbanyak 5
kali
Gimana sob? Gak susah-susah amat kan!? Sėsuaikan dėngan kėkuatan
fisikmu, mulai dari yang mudah dilakukan dulu. Sėlamat mėncoba dan sėmoga bėrhasil!
