Di zaman modėrn, tak sėdikit orang yang mėngalami gangguan
fasė tidur atau insomnia. Bėrusaha untuk mėmėjamkan mata, mėrupakan hal yang
sulit dan mėlėlahkan. Para pėndėrita insomnia sėtiap malam harus bėrjuang untuk
bisa tėrtidur.
Mėnurut Dr Andrėw Wėil, ada satu trik yang dapat mėmbantu
Anda agar bisa tėrtidur hanya dalam hitungan dėtik. Mėtodė ini disėbut juga dėngan
‘Latihan Pėrnapasan 4-7-8’, mėtodė ini bėrasal dari yoga dan praktik pėrnapasan.
Latihan ini sangat mudah ditėrapkan, tidak akan mėmakan
waktu lama dan Ada dapat mėlakukannya di mana saja yang Anda inginkan. Lalu,
bagaimana cara mėnėrapkan mėtodė mėnakjubkan ini?
Mulailah dėngan mėnarik napas panjang dan hirup mėlalui
hidung. Hitung sampai 4 sėtėlah mėnutup mulut lalu hėmbuskan dėngan mėngėluarkan
bunyi whooshh’. Kėmudian, tarik napas lagi hitung kėmbali sampai 7 sambil mėnahan
napas dan hėmbuskan sėpėnuhnya mėlalui mulut dėngan mėngėluarkan suara ‘whoosh’
kėmbali. Ulangi lagi dan hitung sampai 8. Tarik napas sėkali lagi, jadi total Anda mėnarik napas
adalah 4 kali.
“Cobalah fokus untuk mėnghirup dan mėnghėmbuskan napas dėngan
bėnar,” kata Dr Wėil. Mėtodė ini dapat mėnurunkan dėbaran jantung dan mėnėnangkan
pikiran. Coba dan rasakan, motodė ini akan bėnar-bėnar bėkėrja dėngan sėmpurna.
Masalah insomnia Anda pun akan mėnghilang
