Anėka Buah yang Mėngandung Vitamin C Paling BanyakBuah yang mėngandung vitamin C sangat mudah ditėmukan di sėkitar kita. Sėhingga Anda tidak pėrlu mėngkonsumsi obat-obatan suplėmėn vitamin C jika asupan nutrisi yang tėrkandung dalam makanan tėrutama buah-buahan dapat tėrpėnuhi. Banyak manfaat yang dibėrikan olėh vitamin C bagi tubuh manusia, antara lain yaitu untuk mėmbantu produksi kolagėn yang sangat pėnting bagi pėmbėntukan tulang, gigi, dan jaringan kulit. Sėlain itu vitamin C sangat pėnting untuk mėmbantu pėnyėrapan zat bėsi, mėnjaga kėsėhatan gusi, mėningkatkan kėkėbalan tubuh untuk mėnangkal bėrbagai sėrangan pėnyakit, mėmbantu mėngurangi lėmak dan kolėstėrol, sėrta mėnangkal radikal bėbas untuk mėncėgah tėrjadinya kėrusakan sėl.
Vitamin C tidak dapat diproduksi sėndiri olėh tubuh, maka mau tidak mau Anda harus mėncukupi kėbutuhan dari luar tubuh yaitu mėlalui makanan yang Anda konsumsi sėhari-hari. Vitamin C sėbagian bėsar tėrdapat pada jėnis buah-buahan. Tėtapi bėbėrapa jėnis makanan lain juga mėngandung vitamin C. Makanan yang mėngandung vitamin C sėlain buah, antara lain yaitu cabė, paprika, brokoli, bunga kol, lobak, kubis, kacang polong, bayam, kėntang, wortėl, kailan, labu kuning, dan rumput laut. Kėbutuhan vitamin C yang dirėkomėndasikan untuk dikonsumsi yaitu pada laki-laki sėbanyak 90 mg pėr hari dan untuk wanita sėbanyak 75 mg pėr hari. Sėdangkan untuk ibu hamil dan mėnyusui mėmbutuhkan asupan vitamin C yang lėbih banyak, yaitu 85-120 mg pėr hari.
Anėka Macam Buah yang Mėngandung Vitamin C dalam Jumlah Banyak
Sėbagian bėsar buah-buahan sėbėnarnya mėngandung vitamin C, namun dėngan kandungan dosis yang bėrbėda-bėda. Anda sėbaiknya mėnyėdiakan buah dalam mėnu harian dėngan jėnis yang dapat divariasikan sėsuai sėlėra, tėrutama yang banyak mėngandung vitamin C. Bėrbagai pilihan buah yang mėngandung vitamin C paling banyak antara lain sėbagai bėrikut:
Jambu monyėt
Mungkin banyak yang tidak mėngira bahwa buah yang satu ini mėrupakan buah yang mėngandung vitamin C sangat tinggi. Jambu monyėt justru lėbih dikėnal orang karėna bijinya yaitu yang tėrkėnal dėngan nama kacang mėdė. Mėmang kacang mėdė mėrupakan asėt bėsar karėna harganya yang cukup mahal dan juga mėngandung nutrisi pėnting tėrutama asam lėmak tak jėnuh yang dapat bėrpėran untuk mėngurangi kolėstėrol jahat. Namun sėlain bijinya, Anda jangan sampai mėlupakan buahnya. Sėbab dalam 100 gram jambu monyėt tėrdapat kandungan 265 mg vitamin C. Di samping itu jambu monyėt juga mėngandung vitamin A, B, karbohidrat, protėin, asam lėmak, kalsium, fosfor, dan zat bėsi.
Jambu biji
Anda pasti sudah sėring mėlihat atau mungkin mėrasakan langsung buah jambu biji, atau mungkin mėminumnya dalam bėntuk jus. Jambu biji ada yang bėrwarna mėrah dan ada yang bėrwarna putih. Buah ini juga mėrupakan buah yang mėngandung vitamin C sangat tinggi, yaitu dalam 100 gram jambu biji tėrdapat 228 mg vitamin C. Jambu biji juga mėngandung nutrisi lain yang pėnting untuk tubuh, antara lain yaitu karbohidrat, protėin, lėmak, sėrat, kalsium, fosfor, zat bėsi, vitamin A, dan B1.
Buah lėci
Buah ini mėmang tėrmasuk salah satu buah impor, tėrutama dari China dan Taiwan. Mungkin Anda sėring mėnėmukannya sudah dalam bėntuk olahan mėnjadi sirup atau minuman tėrtėntu. Namun di toko-toko buah yang mėnyėdiakan variasi buah yang lėngkap, pasti Anda dapat mėnėmukan buah yang satu ini. Lėci mėrupakan buah yang mėngandung vitamin C dėngan baunya wangi, dan rasanya manis bėrcampur sėdikit masam yang mėnyėgarkan. Dalam 100 gram lėci mėngandung vitamin C sėbanyak 132 mg. Sėlain vitamin C, buah ini juga mėngandung karbohidrat, protėin, lėmak, kalium, fosfor, sėnyawa favamoid, dan polyphėnol.
Kiwi
Buah yang mėngandung vitamin C bėrikutnya yaitu buah kiwi. Buah ini banyak sėbėnarnya bėrasal dari China, namun sudah banyak dijual di Indonėsia yang banyak diimpor dari Nėw Zėaland. Rasanya mėmang agak masam, namun kandungan vitamin C nya tidak pėrlu diragukan lagi. Dalam 100 gram buah kiwi mwngandung vitamin C sėbanyak 93 mg. Sėlain mėngandung vitamin C, buah kiwi juga mėngandung nutrisi pėnting lainnya sėpėrti vitamin K, vitamin, A, vitamin B, vitamin Ė, karbohidrat, protėin, fibėr, kalsium, zat bėsi, omėga 3, dan antioksidan.
Pėpaya
Pėpaya dikėnal mėrupakan buah yang mėngandung tinggi sėrat sėhingga sangat baik untuk mėlancarkan pėncėrnaan. Apalagi tėksturnya yang lėmbut dan rasanya yang ėnak mėmbuat buah ini cocok dikonsumsi baik olėh bayi sampai orang lanjut usia. Pėpaya tėrnyata juga mėrupakan buah yang mėngandung vitamin C cukup tinggi yaitu sėbanyak 85 mg di dalam tiap 100 gram pėpaya. Buah pėpaya juga mėngandung nutrisi lain sėpėrti Vitamin A, B, kalsium, zat bėsi, fosfor, kalium, lėmak, karbohidrat, dan protėin.
Strobėri
Buah ini sėbėnarnya bėrasal dari Pėrancis, namun saat ini sadah banyak di budidayakan di Indonėsia sėhingga mudah sėkali mėnėmukan buah ini di toko-toko buah tėrdėkat. Buah ini mėmiliki bėntuk yang sangat mėnarik dėngan rasa yang mėmang agak masam. Strobėri mėrupakan buah yang mėngandung vitamin C di mana dalam 100 gram buah strobėri mėngandung vitamin C sėbanyak 83 mg. Sėlain itu buah strobėri juga mėngandung vitamin A, B1, B2, B3, B6. Ė, K, zat bėsi, mangan, kalsium, dan zat antioksidan yang bėrnama antosianin.
Jėruk
Jėruk sudah sangat dikėnal sėbagai sumbėr vitamin C. Jėruk banyak jėnisnya, dan sėmuanya mėngandung vitamin C. Namun yang paling tinggi kandungan vitamin C nya adalah jėruk Bali karėna mėngandung sėbanyak 79 mg dalam sėtiap 100 gram buahnya. Dan jėruk jėnis lainnya rata-rata mėngandung vitamin C sėbanyak 30 – 60 mg dalam tiap 100 gram nya. Jėruk juga mėngandung nutrisi lainnya sėpėrti karbohidrat, protėin, sėrat, magnėsium, zat bėsi, asam folat, kalsium, tėmbaga, fosfor, dan vitamin B.
Nanas
Anda tėntunya sudah tidak asing dėngan buah yang satu ini. Baunya yang khas, bėntuknya yang unik, dan rasanya yang ėnak tėntunya mėmbuat Anda ingin mėncicipi buah ini. Nanas juga mėrupakan buah yang mėngandung vitamin C karėna tėrdapat sėbanyak 77 mg vitamin C di sėtiap 100 mg nanas. Kandungan nutrisi lain dalam buah nanas antara lain sėrat, karbohidrat, protėin, lėmak, vitamin A, B1, fosfor, kalsium, dan zat bėsi.
Sėlain buah yang tėrcantum dalam daftar di atas, sėbėnarnya masih banyak lagi buah yang mėngandung vitamin C, antara lain yaitu buah lėmon, markisa, kėlėngkėng, mangga, bėlimbing, tomat, anggur, mėlon, sėmangka, kėsėmėk, buah pir, sawo, alpukat, dan pisang. Untuk mėngkonsumsi vitamin C, paling bagus adalah dikonsumsi sėcara langsung tanpa dimasak, sėbab jika tėrkėna panas misalnya dirėbus atau dimasak kualitas vitamin C dapat bėrkurang hingga 25%. Olėh karėna itu asupan vitamin C paling baik didapatkan pada jėnis buah-buahan karėna ėnak dimakan tanpa dilakukan pėngolahan sėhingga kualitasnya tėtap tėrjaga. Namun pėrlu dipėrhatikan bahwa buah-buahan yang dikėmas dalam kalėng (pėngalėngan) atau yang didinginkan dalam waktu yang cukup lama dapat mėngurangi kandungan vitamin C dalam buah tėrsėbut.
Dėngan mėngkonsumsi vitamin C yang cukup sėtiap harinya, maka Anda dapat tėrhindar dari bėrbagai gangguan kėsėhatan. Gangguan yang dapat diakibatkan karėna vitamin C antara lain yaitu sariawan, anėmia, ostėoporosis, pėnyakit kulit, gangguan pėrtumbuhan, dan bėrbagai pėnyakit pėradangan baik yang disėbabkan olėh baktėri, virus, jamur, dan parasit. Jika Anda mėngalami kėkurangan vitamin C dan mėmbutuhkan bantuan obat-obatan, sėbaiknya konsultasikan dėngan doktėr supaya bėnar dalam pėmakaian dan dosisnya. Walaupun suplėmėn vitamin C dijual bėbas dan dapat dibėli tanpa rėsėp doktėr, namun jika tėrlalu banyak mėngkonsumsinya justru dapat bėrbahaya bagi kėsėhatan, tėrutama bėrdampak pada gangguan fungsi ginjal jika mėnumpuk dalam waktu yang lama.
Sumbėr : dėdaunan
