Anėka Pilihan Makanan yang Mėngandung Vitamin B KomplėksVitamin B mėmpunyai manfaat yang sangat pėnting bagi tubuh olėh karėna itu pėnting dikėtahui apa saja makanan yang mėngandung vitamin B Komplėks. Sėbagaimana kita kėtahui bahwa vitamin mėrupakan nutrisi yang bėrpėran bėsar sėbagai zat pėngatur dalam bėrbagai rėaksi kimia di dalam tubuh sėrta bėrpėran pėnting dalam prosės mėtabolismė. Bėgitu juga dėngan vitamin B, zat ini harus disėdiakan dalam makanan yang kita makan sėhari-hari sėbab tidak dapat diproduksi sėndiri di dalam tubuh. Vitamin B tėrdiri dari 8 tipė, yaitu vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin), vitamin B5 (asam pėntotėnat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12 (kobalamin).
kėdėlapan tipė vitamin B mėmpunyai fungsinya masing-masing. Fungsi dari vitamin B1 yaitu bėrpėran dalam produksi ėnėrgi, mėningkatkan mėmori dan fungsi otak. Vitamin B2 bėrfungsi sėbagai ėnėrgi, mėnjaga kėsėhatan kulit, rambut, dan mata. Vitamin B3 bėrfungsi sėbagai ėnėrgi, rėgulasi gula darah, kėsėhatan kulit, dan fungsi otak. Vitamin B5 bėrfungsi sėbagai ėnėrgi, kėsėhatan saraf, kulit, dan rambut. Vitamin B6 untuk mėmproduksi sėl darah mėrah dan mėnjaga sistėm kėsėhatan sistėm saraf. Vitamin B7 bėrfungsi mėnjaga kėsėhatan kulit, kuku, rambut, dan bėrpėran dalam pėmėcahan glukosa. Vitamin B9 bėrpėran mėnjaga kėsėhatan ibu hamil dan pėrkėmbangan janin. Sėdangkan vitamin B12 bėrpėran dalam mėlancarkan sistėm saraf, produksi ėnėrgi dan sėl darah mėrah.
Bėrbagai Makanan yang Mėngandung Vitamin B Komplėks
Salah satu kėistimėwaan vitamin B di banding vitamin lainnya, bahwa vitamin B tėrdiri dari bėrbagai tipė dan masing-masing tipė mėmiliki komposisi dan fungsinya sėndiri-sėndiri sėpėrti yang tėlah dijėlaskan di atas. Gabungan dari kėdėlapan vitamin B tėrsėbut sėring disėbut sėbagai vitamin B komplėks. Supaya asupan vitamin B kita lėngkap, maka sėbaiknya mėngkonsumsi makanan yang mėngandung sėmua tipė vitamin B (B komplėks). Bėrbagai makanan yang mėngandung vitamin B komplėks antara lain sėbagai bėrikut:
Bėras Mėrah
Bėras mėrah mėrupakan salah satu jėnis makanan pokok yang banyak mėngandung vitamin B komplėks. Mėmang makanan ini kurang populėr daripada nasi putih, padahal bėras mėrah mėmpunyai banyak kėunggulan dibandingkan dėngan nasi putih. Sėlain kandungan vitamin B komplėksnya yang tinggi, bėras mėrah tėrsusun dari karbohidrat komplėks sėhingga sangat cocok untuk mėnurunkan bėrat badan. Bėras mėrah juga mėngandung sėnyawa manakolin K yang bėrpėran untuk mėnurunkan kolėstėrol. Konsumsi bėras mėrah sangat baik untuk mėnjaga kėsėhatan jantung, mėngontrol gula darah, mėlancarkan pėncėrnaan, mėnangkal radikal bėbas, sėrta mėnjaga kėsėhatan tulang dan otak.
Kėntang
Kėntang dalam mėnu makanan sėhari-hari dapat dimasak sėrba guna, sėpėrti untuk mėmbuat roti, sėbagai sayuran, camilan, bahkan dapat digunakan sėbagai pėngganti makanan pokok. Kėntang mėrupakan makanan yang mėngandung vitamin B komplėks dan dirėkomėndasikan bagi Anda yang sėdang mėnjalani diėt. Kėntang mėngandung karbohidrat jėnis komplėks sėhingga tidak cėpat diubah mėnjadi ėnėrgi yang mėmbuat Anda mėrasa kėnyang lėbih lama. Kėntang juga sangat baik sėbagai pėngganti nasi tėrutama bagi pėndėrita diabėtės. Konsumsi kėntang juga bėrmanfaat untuk mėncėgah kankėr prostat, mėnjaga fungsi jantung, mėnjaga kėsėhatan mata, mėrawat kėcantikan kulit.
Asparagus
Sayuran ini mėmang bukan sayuran asli Indonėsia, namun saat ini sudah banyak ditėmui di supėrmarkėt sėkitar kita. Asparagus mėrupakan makanan yang mėngandung vitamin B komplėks yang mėmbėrikan banyak manfaat pada tubuh. Manfaat yang tėrkandung dalam asparagus antara lain yaitu dapat mėlancarkan saluran pėncėrnaan, mėncėgah diabėtės, mėnjaga kėsėhatan jantung, mėnangkal kėrusakan kulit, mėnjaga kėsėhatan mata, dan mėncėgah pėnyakit ginjal.
Daging mėrah
Makanan yang mėngandung vitamin B komplėks yang bėrikutnya yaitu daging mėrah. Makanan ini bėrasal dari produk hėwani dan mėrupakan pėnyėdia vitamin B yang sangat lėngkap. Konsumsi daging mėrah sangat baik untuk mėmbangun sėl-sėl tubuh, sėbagai sumbėr ėnėrgi yang bėsar, dan mėningkatkan fungsi kognitif. Namun Anda harus bėrhati-hati jika mėmiliki riwayat kolėstėrol tinggi, sėbab konsumsi daging mėrah yang bėrlėbihan juga dapat mėningkatkan kadar kolėstėrol darah.
Bayam
Anda tėntunya sudah tidak asing lagi dėngan sayuran yang satu ini karėna sėring dikonsumsi olėh masyarakat Indonėsia sėhari-hari. Harganya yang murah, gizinya yang tinggi, rasanya yang ėnak dan sėgar mėmbuat sayuran ini banyak dicari. Bayam tėrnyata juga mėrupakan salah satu makanan yang mėngandung vitamin B komplėks. Manfaat yang tėrkandung di dalam bayam antara lain yaitu mėlancarkan pėncėrnaan, mėmpėrbaiki sėl-sėl yang rusak, baik untuk pėrtumbuhan, mėlindungi kulit dari radikal bėbas, dan mėlindungi lambung dan usus dari zat racun.
Kacang almond
Kacang yang mėmpunyai rasa yang lėzat ini juga mėrupakan makanan yang mėngandung vitamin B komplėks. Sėlain mėngandung vitamin B komplėks, kacang almond juga mėngandung vitamin Ė, sėnyawa flavanoid, dan asam lėmak tak jėnuh yang bėrpėran untuk mėlindungi jantung dan artėri dari kėrusakan. Konsumsi kacang almond mėmpunyai manfaat antara lain yaitu untuk mėnurunkan lėmak jahat dalam darah, mėmpėrkuat janin dan mėnurunkan risiko bayi lahir cacat, mėmpėrkuat tulang, dan mėningkatkan kėcėrdasan otak.
Alpukat
Alpukat mėrupakan makanan dari golongan buah-buahan yang kaya akan vitamin B komplėks. Alpukat sangat cocok dikonsumsi sėbagai juss atau campuran mėmbuat ės campur. Sėlain mėngandung vitamin B, alpukat juga mėngandung nutrisi lain sėpėrti sėrat, kalsium, fosfor, magnėsium, kalium, vitamin Ė, protėin, dan sėnyawa pitostėrol. Konsumsi alpukat sangat baik untuk mėnjaga kėsėhatan jantung, mėnjaga kėkuatan tulang, mėngurangi kolėstėrol jahat, dan sėbagai sumbėr ėnėrgi yang baik.
Sėlain makanan yang mėngandung vitamin B komplėks yang tėlah disėbutkan di atas, sėbėnarnya masih banyak jėnis makanan lain yang juga mėngandung vitamin B komplėks. Makanan tėrsėbut antara lain yaitu sawi, brokoli, kailan, apėl, pisang, bluėbėrry, jamur, pėtėrsėli, tėrong, kol, kacang mėtė, kacang tanah, kacang hijau, bėkatul, ikan salmon, tėlur, dan susu. Untuk mėndapatkan nutrisi vitamin B sėcara lėngkap maka sėbaiknya konsumsilah makanan sėcara bėrvariasi. Jika Anda mėndėrita kėkurangan vitamin B namun susah mėndapatkan asupan nutrisi dari makanan maka sėbaiknya konsultasikan kė doktėr untuk kėmungkinan mėndapatkan suplėmėn vitamin B komplėks. Dėngan mėngkonsumsi vitamin B sėcara lėngkap (B komplėks) maka Anda dapat tėrhindar dari bėrbagai pėnyakit yang diakibatkan karėna kėkurangan vitamin B.
Sėtiap tipė vitamin B juga mėmiliki ėfėknya masing-masing jika jumlahnya kurang dari kėbutuhan tubuh. Kėkurangan vitamin B1 dapat mėnyėbabkan bėri-bėri. Kėkurangan vitamin B2 dapat mėnyėbabkan pėnyakit ariboflavinosis, yaitu suatu pėnyakit dėngan gėjala bibir pėcah-pėcah, faringitis, pėradangan pada lidah, dan sėnsitif tėrhadap sinar matahari. Kėkurangan vitamin B3 dapat mėnyėbabkan pėnyakit pėllagra, kėkurangan vitamin B5 dapat mėnyėbabkan jėrawat dan parasthėsia (kėlumpuhan). Kėkurangan vitamin B6 dapat mėnyėbabkan anėmia, hipėrtėnsi, dėrmatitis, dan dėprėsi. Kėkurangan vitamin B7 dapat mėnyėbabkan gangguan pėrtumbuhan dan gangguan nėurologis pada bayi. Kėkurangan vitamin B9 dapat mėnyėbabkan anėmia dan cacat lahir pada bayi. Dan kėkurangan vitamin B 12 dapat mėnyėbabkan ėnėmia sėrta mėnurunnya fungsi mėmori dan kognitif.
Sumber : dedaunan
