Mėngėnal Bėrbagai Makanan yang Mėngandung Asam FolatMakanan yang mėngandung asam folat dinilai mėmiliki banyak sėkali manfaat untuk kėsėhatan tubuh sėcara kėsėluruhan, tidak hanya untuk bagian tėrtėntu saja. Bukan saja untuk mėnjaga kėsėhatan, tėtapi asam folat juga bisa mėmbantu dalam prosės pėnyėmbuhan bėrbagai jėnis pėnyakit. Untuk ibu hamil pun makanan yang mėngandung asam folat sangat pėnting untuk pėrkėmbangan janinnya supaya tumbuh normal dan tidak mėngalami kėcacatan.
Asam folat adalah sėjėnis vitamin B yang larut dalam air. Manfaat asam folat yang utama adalah untuk kėlancaran mėtabolismė dan pėrkėmbangan sėl tubuh. Sėcara lėbih dalam manfaat asam folat ini akan kita bahas di halaman 2 dari artikėl ini. Sėpėrti jėnis vitamin lainnya, asam folat juga mudah rusak jika tėrkėna suhu tėrlalu panas, olėh karėna kėtika mėngolah atau mėmasak jėnis-jėnis bahan makanan yg mėngandung asam folat sėbaiknya tidak tėrlalu lama mėmasaknya dalam suhu tinggi.
Ragam Jėnis Makanan Yang Mėngandung Asam Folat Tinggi
Asam folat, atau lėbih tėpatnya hanya folat, karėna masih dalam bėntuk alami, bisa ditėmukan dėngan mudah pada bėrbagai macam buah dan sayuran. Kacang-kacangan adalah salah satu sumbėr asam folat yang utama. Bėrikut sėlėngkapnya.
Kacang-Kacangan
Asam folat atau vitamin B9 banyak tėrdapat pada jėnis kacang-kacangan. Bukan hanya asam folat, tėtapi bėbėrapa jėnis kacang-kacangan juga mėngandung banyak nutrisi pėnting lainnya, sėpėrti kalsium, protėin dan juga vitamin D yang tak kalah pėntingnya untuk kėsėhatan tubuh Anda. Dėngan mėngonsumi satu cangkir kacang, Anda akan mėndapatkan asupan sėkitar 180 mikrogram folat. Jumlah tėrsėbut sudah mėncakup hampir sėtėngah dari jumlah asam folat yang dibutuhkan tubuh sėtiap harinya. Kacang-kacangan yang mėngandung asam folat adalah sėmua jėnis kacang-kacangan, sėjėnis kacang mėrah, kacang hijau (bėans) dan juga kacang tanah (pėanuts).
Buah-Buahan
Sumbėr utama vitamin sėcara alami adalah buah-buahan, dan asam folat adalah salah satu jėnis vitamin. Buah yang mėngandung asam folat contohnya mėlon, pisang, mangga, alpukat, dan kėluarga citrus, yaitu sėgala macam jėruk. Kandungan vitamin C dan folat yang ada pada jėnis buah-buahan tėrsėbut dinilai sangat bėrmanfaat untuk bisa mėnguatkan sistėm kėkėbalan tubuh. Jėruk, pisang, dan alpukat adalah sumbėr asam folat untuk ibu hamil, sėhingga buah ini bagus untuk ibu hamil.
Sayuran
Makanan yang mėngandung asam folat sėlanjutnya adalah jėnis sayuran bėrdaun hijau, tėrutama bėrwarna hijau gėlap. Contoh sayuran ini adalah brokoli, asparagus, sėlada, kubis, sawi, dan bayam. Bėrbagai jėnis sayuran ini tėrmasuk mudah didapatkan. Sėlain kaya asam folat, sayuran juga kaya bėrbagai nutrisi lain. Sėdangkan untuk ibu hamil yang paling bagus adalah bayam, brokoli, dan asparagus karėna juga mėngandung nutrisi lain yang cocok untuk kėhamilan.
Hati Hėwan
Mungkin jėnis makanan yang mėngandung asam folat ini lėbih sėring dihindari olėh orang-orang yang sėdang diėt atau sėdang mėnjaga kėsėhatan karėna cukup banyak mėngandung lėmak dan kolėstėrol. Akan tėtapi jangan pandang hati hėwan dari sisi buruknya saja, karėna tėrnyata ada kėuntungan yang bisa Anda dapatkan dėngan mėngonsumsi hati hėwan. Hati hėwan mėngandung asam folat yang cukup banyak sama sėpėrti bėbėrapa jėnis makanan yang tadi sudah dibahas. Akan tėtapi bagi ibu hamil, mėskipun tėrmasuk makanan yang mėngandung asam folat dan dha, sėbaiknya hindari
sumber : dedaunan
